ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ: ਮਾਪਿਆਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਦਿਲੋਂ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾਵਾਂ

ਪੰਜਾਬੀ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਅਕਸਰ ਬੋਲ ਕੇ ਨਹੀਂ, ਕਰ ਕੇ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਂ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰੌਂਠਾ ਰੱਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਾਪੂ ਜੀ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਪਵਾ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਦਾਦੀ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਫੇਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਰੁਝੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਖਿਝ ਵੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ loving-kindness meditation) ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ: ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ, ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਨ ਹੀ ਮਨ ਆਪਣਿਆਂ ਲਈ ਨਰਮ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਣੀਆਂ। ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਰਸਮ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਉਪਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ। ਬਸ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹਣੀ।

ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਛੋਟੇ, ਨਰਮ ਵਾਕ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ "ਤੁਸੀਂ ਸੁਖੀ ਰਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ।" ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਨੇੜਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ।

ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਭਾਵਨਾ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਦਿਲ ਨਿੱਘਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਕੁਝ ਵੀ ਖ਼ਾਸ ਨਹੀਂ। ਦੋਵੇਂ ਠੀਕ ਹਨ। ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾ ਭੇਜਣਾ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਲੀ ਘੜੇ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਜੋ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਰਮ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ

ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਜਾਓ: ਕੁਰਸੀ, ਮੰਜੀ, ਜਾਂ ਭੁੰਜੇ ਦਰੀ ਉੱਤੇ। ਤਿੰਨ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਲਓ। ਹਰ ਪੜਾਅ ਉੱਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਕ ਨੂੰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡਦਿਆਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਹੋ।

1. ਆਪਣੇ ਲਈ

"ਮੈਂ ਸੁਖੀ ਰਹਾਂ। ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਵਾਂ।"

2. ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ

ਮਾਂ, ਪਿਤਾ ਜੀ, ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ, ਨਾਨਾ-ਨਾਨੀ, ਜਾਂ ਘਰ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਮਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਥਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਣ।

"ਤੁਸੀਂ ਸੁਖੀ ਰਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।"

ਜੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦ ਸਾਡੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘ ਬਣ ਕੇ ਰਹੇ।"

3. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ, ਭਤੀਜੇ-ਭਤੀਜੀਆਂ, ਪੋਤੇ-ਪੋਤੀਆਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਾਸਾ ਯਾਦ ਕਰੋ।

"ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਖਿੜੇ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਿਵੇਂ ਹੋ, ਉਵੇਂ ਹੀ ਪਿਆਰੇ ਹੋ।"

4. ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਗੱਲ ਔਖੀ ਹੈ (ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ)

ਹਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਾ ਕਦੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਸੱਸ-ਨੂੰਹ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ। ਇਹ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਉੱਤੇ ਹੈ। ਜੇ ਅੱਜ ਮਨ ਨਾ ਮੰਨੇ, ਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਜੇ ਮੰਨੇ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਕਹੋ:

"ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸੁਖੀ ਰਹੋ।"

ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਰ ਗੱਲ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਹਰ ਗੱਲ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬਸ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੁੜੱਤਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਲਕਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।

5. ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ, ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਦੂਰ

ਹੁਣ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ: ਜੋ ਇਸੇ ਛੱਤ ਹੇਠ ਹਨ, ਜੋ ਪਿੰਡ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਨੇਡਾ, ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਵੱਸਦੇ ਹਨ। ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੁੰਦਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।

"ਸਾਡਾ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਸੁਖੀ ਰਹੇ। ਸਾਡੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਰਹੇ। ਸਭ ਦਾ ਭਲਾ ਹੋਵੇ।"

ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।

ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

• ਰਾਤ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ। ਸਾਰੇ ਫ਼ੋਨ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਲਈ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾ ਭੇਜੇ।
• ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵੇਲੇ। ਪੁੱਛੋ, "ਅੱਜ ਆਪਾਂ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸੋਚੀਏ?" ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਦਾਦੀ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਗਲੀ ਦੇ ਕਤੂਰੇ ਦਾ ਨਾਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲ। ਦਾਦੀ ਜਾਂ ਬਾਪੂ ਜੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਅੱਜ ਕਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਸ ਦੇਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸੀਸਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਹੈ।
• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸੁਣੋ। ਪੰਜਾਬੀ ਧਿਆਨ ਪੰਨੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਧਿਆਨ (4:57) ਲਾਓ, ਅਤੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾ ਜੋੜ ਦੇਵੇ।

ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਲਾ ਕੰਮ

ਦਿਆਲਤਾ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਜ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੰਮ ਚੁਣੋ:

• ਪਿੰਡ ਜਾਂ ਪਰਦੇਸ ਵਿੱਚ ਬੈਠੀ ਮਾਂ, ਮਾਸੀ ਜਾਂ ਭੂਆ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ।
• ਕਿਸੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਣੀ ਪੂਰੀ ਸੁਣੋ, ਭਾਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਵਾਰ ਸੁਣੀ ਹੋਵੇ।
• ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਦਸ ਮਿੰਟ ਬਿਨਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਖੇਡੋ।
• ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਣਬਣ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਬਸ ਇੱਕ ਨਰਮ ਜਿਹਾ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ।

ਇਹੀ ਹੈ Do Only Good Everyday (ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਭਲਾ ਕਰੋ) ਦਾ ਅਸਲ ਮਤਲਬ: ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ, ਰੋਜ਼ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਭਲੇ।

ਜਦੋਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਗੱਲ ਦੁਖਦੀ ਹੋਵੇ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਸੌਖਾ ਵਿਸ਼ਾ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਲਈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਲਈ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾ ਭੇਜਣਾ ਵੀ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਹੈ।

ਜੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਘੇਰ ਲਵੇ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਜਦੋਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸਾਥ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ, ਬਸ ਸਾਥ ਹੈ। ਜੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।

ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ ਤਾਂ

ਸਾਰੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ, ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ:

• ਪੰਜਾਬੀ ਧਿਆਨ ਪੰਨਾ: ਪਹਿਲਾ ਧਿਆਨ, ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਧਿਆਨ, ਸਭ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ।
• Loving Kindness (4:42, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ): ਆਪਣੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਜੀਵ ਲਈ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾਵਾਂ। ਜੇ ਘਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਧਿਆਨ: ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਮੁਫ਼ਤ ਧਿਆਨ।

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ? ਸਾਡੀ ਲਿਖਤ ਮੁਫ਼ਤ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨ ਹੀ ਮਨ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਨਰਮ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ "ਤੁਸੀਂ ਸੁਖੀ ਰਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ।" ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ loving-kindness meditation ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇਹ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ। ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ-ਦੋ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਪੁੱਛੋ, "ਅੱਜ ਆਪਾਂ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸੋਚੀਏ?" ਅਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾ ਕਹੋ।

ਜੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਜੀਅ ਨਾਲ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ?

ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਰ ਗੱਲ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ।

ਇਸ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਹਰ ਪੜਾਅ ਲਈ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ। ਰੁਝੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਕੀ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਮੁਫ਼ਤ ਗਾਈਡਡ ਧਿਆਨ ਹਨ?

ਹਾਂ। ਪੰਜਾਬੀ ਧਿਆਨ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਧਿਆਨ ਹਨ। ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ।

ਅੱਜ ਰਾਤ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾ

ਅੱਜ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਯਾਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਹੋ: "ਤੁਸੀਂ ਸੁਖੀ ਰਹੋ।" ਬਸ ਇੰਨਾ ਹੀ। DogeDharma ਅਤੇ Kobe ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਲਈ ਇਹੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੰਜਾਬੀ ਧਿਆਨ ਪੰਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ।

Do Only Good Everyday.

Not medical advice. For wellness and kindness only.