晚间善意冥想：睡前五分钟，把好的祝愿送给自己和别人

天黑了，城市的灯一盏盏亮起来。忙了一整天，有些话说急了，有些事没做好，躺下的时候，脑子里还在一遍遍回放。

这时候，与其反复琢磨，不如换一种方式结束这一天：先让呼吸慢下来，再在心里，把一些好的祝愿送出去——送给自己，也送给别人。

什么是善意冥想？

善意冥想（也有人称为慈心练习）很简单：在安静的状态下，默念几句温和的祝愿，比如"愿你平安""愿你轻松一点"。它不属于任何信仰，也不需要特别的技巧，只是有意识地练习善待自己和他人。

准备：先放松下来

1. 在阳台、窗边或床上找个舒服的位置，调暗灯光。
2. 打开DogeDharma中文页面，播放《晚间放松冥想（4分57秒）》。
3. 跟着引导放松身体、放慢呼吸。

目前中文页面还没有专门的善意冥想音频，所以我们建议：听完晚间放松冥想后，不急着起身，再安静地停留几分钟，在心里默念下面的祝愿。

四轮祝愿

每一轮，在心里慢慢念两三遍，不用出声：

第一轮：送给自己

愿我平安。愿我放下今天的紧张。愿我对自己温柔一点。

第二轮：送给亲近的人

想一位家人或朋友的脸。愿你平安。愿你健康。愿你今晚睡得安稳。

第三轮：送给不太熟的人

楼下的保安、送外卖的小哥、今天地铁上的陌生人。愿你平安。愿你一路顺利。

第四轮：送给所有人

愿每一个人都平安。愿每一个人都被善待。

如果念着念着走神了，没关系，轻轻回到下一句就好。如果某个人让你心里不舒服，可以先跳过，从容易的人开始。

从祝愿到行动

善意不只停留在心里。睡前可以想一想：明天能做一件什么小小的好事？给父母打个电话，对同事说声谢谢，给楼道里的邻居让个路。这就是我们的座右铭：每天，只做好事。

一天里的其他冥想

刚开始冥想？先看冥想入门。白天太忙？试试午间冥想：午休两分钟。

常见问题

善意冥想和宗教有关吗？

不需要任何信仰。它只是练习用温和的心对待自己和他人。

一定要按这些句子念吗？

不用。换成你自己习惯的说法就好，只要是真心的祝愿。

对某个人实在祝福不出来怎么办？

很正常。先把祝愿送给自己和亲近的人，等准备好了再说。

冥想能治好失眠吗？

不能这样说。冥想是一种放松练习，不是治疗。如果长期睡不好，请咨询医生。

真的免费吗？

是的，无需注册、无需账号，打开 /zh/ 就能听。

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