Meditação da bondade à noite: bons desejos para fechar o dia

O dia acabou. Teve trânsito, teve fila, teve aquela conversa que não saiu como você queria. Talvez também tenha tido um abraço, uma risada, um café com alguém querido. Antes de dormir, tudo isso ainda está girando por dentro.

Existe um jeito simples e bonito de encerrar o dia: desejar coisas boas. Para você, para quem você ama, para quem cruzou seu caminho e até para quem te irritou. É uma prática antiga, conhecida em algumas tradições como metta, ou bondade amorosa, e não exige nenhuma crença, só um pouco de atenção e carinho.

Por que desejar coisas boas à noite?

• Para fechar o dia com leveza. Em vez de repassar o que deu errado, você termina com um gesto de cuidado.
• Para lembrar das pessoas. A noite é um bom momento para pensar em quem faz parte da sua vida.
• Para ser mais gentil com você. Muita gente é dura consigo no fim do dia. Esta prática começa justamente por você.
• Para acordar com uma boa intenção. Bons desejos à noite costumam virar boas ações no dia seguinte.

A prática dos bons desejos, passo a passo

1. Acomode-se. Na cama, no sofá, na rede, ou numa cadeira perto da janela. Sentando ou deitando, como preferir. Diminua as luzes.
2. Respire algumas vezes. Sem pressa. Deixe o corpo pesar um pouco mais a cada expiração.
3. Comece por você. Repita em silêncio, devagar: Que eu esteja em paz. Que eu esteja bem. Que eu seja gentil comigo.
4. Pense em alguém querido. Uma pessoa da família, um amigo, seu cachorro. Imagine o rosto e deseje: Que você esteja em paz. Que você esteja bem.
5. Amplie o círculo. Alguém que você mal conhece: quem trabalha na portaria, a pessoa do caixa, quem dirige o ônibus. Os mesmos desejos.
6. Inclua alguém difícil, se quiser. Não é preciso concordar nem esquecer. Só desejar, de longe, que essa pessoa também fique bem. Se for pesado hoje, pule esta etapa sem culpa.
7. Para todo mundo. Termine estendendo os desejos a todos os seres, perto e longe: Que todos estejam em paz.

Com a meditação guiada

Ainda não temos uma faixa específica de bondade amorosa em português. O que funciona bem é combinar:

• Relaxamento da noite (4:57), na página em português — deixe a voz guiar o corpo a desacelerar e, no final, faça os bons desejos em silêncio, por um ou dois minutos.

As meditações também estão na página de meditação. Se ela abrir em outro idioma, use o seletor de idioma no topo e escolha português.

De manhã, você pode continuar o ciclo com a meditação da manhã. E, se está começando agora, veja a meditação guiada de 5 minutos.

Perguntas frequentes

Preciso ter alguma religião para fazer esta prática?

Não. Desejar o bem a si e aos outros é um gesto humano, e a prática pode ser feita por qualquer pessoa, de qualquer crença ou de nenhuma.

E se eu não sentir nada?

Tudo bem. Não é preciso sentir emoção forte. Só repetir os desejos com atenção já é a prática.

É difícil desejar o bem para alguém que me magoou. Faz sentido?

Faz, mas vá no seu tempo. Comece por você e por quem você ama. A pessoa difícil pode entrar quando você quiser, ou não entrar.

Quanto tempo leva?

De dois a cinco minutos já está ótimo. O Relaxamento da noite tem 4:57, e você pode acrescentar um ou dois minutos de desejos em silêncio.

Preciso fazer cadastro?

Não. As meditações tocam direto na página, grátis, sem conta e sem cadastro.

Hoje à noite, antes de apagar a luz, deseje coisas boas. Ouça o Relaxamento da noite.

Do Only Good Everyday.

Not medical advice. For wellness and kindness only.