ਜਦੋਂ ਉਦਾਸੀ ਆਵੇ
ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਮਹਿਮਾਨ ਵਾਂਗ ਆਉਣ ਦਿਓ: ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਹੱਥ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਨਰਮੀ।
6:00
ਜਦੋਂ ਉਦਾਸੀ ਆਵੇ
ਲਿਖਤ
ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ ਜੀ। DogeDharma ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਘਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ।
ਇਹ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਦਾਸੀ ਆਵੇ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ, ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ।
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ, ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਗੱਦੀ ਉੱਤੇ। ਲੇਟਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਟਿਕਣ ਦਿਓ।
ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਟਿਕਣ ਦਿਓ, ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਉੱਤੇ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਲੱਗੇ।
ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲਓ, ਜਾਂ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਟਿਕਣ ਦਿਓ।
ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ…
ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ। ਸਾਹ ਅੰਦਰ…
ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ…
ਜੇ ਅੱਜ ਮਨ ਉਦਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ।
ਉਦਾਸੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਿਮਾਨ ਵਾਂਗ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਉਸਨੂੰ ਭਜਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਉਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਉਸਨੂੰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਥਾਂ ਦਿਓ।
ਹੁਣ, ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
ਹੱਥ ਦਾ ਨਿੱਘ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ…
ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ, ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ।
ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦਿੱਤਾ।
ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਚਿਹਰਾ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁਸਕਾਨ।
ਉਹ ਪਿਆਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹੈ।
ਮਨ ਹੀ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ:
ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਵਾਂ।
ਹੁਣ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੁੱਪ। ਮੈਂ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗੀ।
ਮੈਂ ਫਿਰ ਇੱਥੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ…
ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ।
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨੇਕੀ: ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਭਰਿਆ ਸ਼ਬਦ ਕਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਲਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਲਓ, ਜੇ ਬੰਦ ਸਨ।
ਹਰ ਰੋਜ਼… ਸਿਰਫ਼ ਭਲਾ ਕਰੋ।
ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਮਹਿਮਾਨ ਵਾਂਗ ਆਉਣ ਦਿਓ: ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਹੱਥ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਨਰਮੀ।